top of page

РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Тревожность – это нормальная часть жизни. Это очень распространенная и полезная реакция на новые или стрессовые ситуации.Однако сильная тревожность может повлиять на вашу жизнь: заставить вас избегать определенных мест и ситуаций, например, мешать вам выступать публично. Это может ухудшить ваше физическое здоровье. Или это может проявляться в виде острых приступов паники. Если ваша тревожность постоянна, интенсивна, и влияет на вашу повседневную жизнь, вам может помочь обращение за профессиональной поддержкой. По данным Национального института здравоохранения, количество людей в США, страдающих от тревожных расстройств, за последние десять лет быстро растет, особенно среди молодежи. Это скорее всего указывает на глобальную тенденцию во всем мире.

Встречаются разные типы тревожных расстройств:

  • Генерализованное тревожное расстройство: повторяющееся и чрезмерное беспокойство в повседневных ситуациях

  • Социальное тревожное расстройство: страх и избегание социальных ситуаций, которые ассоциируются у человека со смущением и возможным негативным суждением от других.

  • Избирательный мутизм: неспособность говорить в определенных ситуациях, имеющая социальные, образовательные и профессиональные последствия.

  • Панические атаки: внезапная сильная тревожность и страх, при которых также проявляются физические симптомы (учащенное сердцебиение, одышка и т.д.)

  • Специфические фобии: боязнь определенного объекта или ситуации (например, открытого или закрытого пространства, пауков, микробов и т. д.).

A woman experiencing anxiety attempting to comfort herself.

Типичные симптомы тревожных расстройств:

  • Нервозность, беспокойство, ощущение надвигающейся опасности

  • Трудности с концентрацией внимания на чем-либо кроме беспокойства, трудности с контролем беспокойства

  • Избегание ситуаций и вещей, вызывающих беспокойство

  • Проблемы со сном

  • Чувство слабости, усталости, отсутствие мотивации

  • Физические симптомы, такие как гипервентиляция, учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с пищеварением.

 

Однако тревожность поддается лечению. Легкие случаи поддаются лечению разговорной терапией, а тяжелые случаи могут потребовать направления к другому специалисту. В своей практике я использую методологию терапии принятия и ответственности (ACT) для работы с тревожностью.​

 

Тревожность часто возникает из-за попыток предотвратить что-то ужасное — например, увольнение с работы, провал на экзамене или разрыв отношений — вместо того, чтобы преодолевать неопределенность с оптимизмом, любопытством и принятием. Тревожность — это попытка восстановить контроль над тем, что мы контролировать не можем, что может быть болезненным и трудным. Иногда полезнее отпустить проблемы, которые находятся вне нашей сферы контроля («гипотетические беспокойства»), и сосредоточиться на выявлении проблем, которые действительно могут произойти и которые мы можем изменить («реальные беспокойства»), и определении действий для борьбы с ними. Я могу помочь своим клиентам обрести спокойствие, взять тревожность под контроль, дистанцироваться и освободиться от негативных чувств. Мы также научимся различать реальное и гипотетическое беспокойство, чтобы сфокусироваться на реальных проблемах и не тратить время на "катастрофизацию".

bottom of page